Hay una gran variedad de gadgets y aplicaciones que sirven para conciliar fรกcilmente el sueรฑo y disfrutarlo. Ropa de cama inteligente, mรบsica, luces relajantes y otras opciones.
Es sabido que dormir poco o mal, en general a causa del estrรฉs, afecta el desempeรฑo en la vida cotidiana. Por eso, es interesante saber que con ayuda de la tecnologรญa es posible conciliar el sueรฑo fรกcilmente y volverlo mรกs placentero y reparador.
Una ayuda bien bรกsica son las lรกmparas inteligentes, que se caracterizan por emitir una luz tenue y decreciente ideal para relajarse en forma gradual hasta quedar dormido. Por caso, Casper es una luminaria pequeรฑa y cilรญndrica que se apoya sobre la mesa de luz y puede ser programada con su propia app desde el celular para que permanezca encendida con luz mรญnima el tiempo que uno desee. Tambiรฉn, para que se vuelva a encender gradualmente a la hora de despertarse.
Igual de รบtil que la luz tenue es el sonido relajante, que ayuda a dormirse y a permanecer luego en ese estado, sin sobresaltos. Para eso, es รบtil un pequeรฑo dispositivo como Homedics Traveler, que ofrece un menรบ de audios con melodรญas suaves ejecutadas por arpas o flautas, o la opciรณn de sonidos naturales como el oleaje del mar, una lluvia suave o el crepitar de leรฑa en un hogar. Estos sonidos se pueden reproducir desde su propio hardware o, para quien lo desee, con un equipo de audio vinculado por wifi, y se los puede programar a gusto para que suenen solo hasta dormirse o durante toda la noche a muy bajo volumen.
Como una alternativa mรกs econรณmica que sumar un gadget, se puede instalar en el celular alguna aplicaciรณn diseรฑada para inducir el sueรฑo. Por ejemplo, la app Luz nocturna/Ruido blanco, disponible para iOs y Android, que permite elegir una luz relajante, como la de un atardecer o la llama de una vela. Ademรกs, puede combinarse con sonidos, ya sean los mencionados mรกs arriba u otros mรกs sofisticados, como los latidos del corazรณn o el llamado โruido blancoโ: una seรฑal sonora que contiene todas las frecuencias de onda que puede percibir el oรญdo humano, de modo que puede neutralizar cualquier ruido indeseado.
Otro motivo de molestias al dormir suele ser el clima, ya sea en invierno o verano. Para eso, hay una buena variedad de mantas hechas con textiles โinteligentesโ capaces de mantener una temperatura adecuada en cualquier รฉpoca del aรฑo. Una opciรณn es la lรญnea de sรกbanas, acolchados y almohadas Sleep 37,5, cuyas telas contienen partรญculas de laboratorio que favorecen la evaporaciรณn y eliminaciรณn de la humedad corporal, que es la causa tanto del frรญo como del calor nocturno.
Por supuesto, un rasgo positivo comรบn a todas estas soluciones โy muchas mรกsโ es que no son farmacolรณgicas.
MONITOREAR EL SUEรO
Existe un sinnรบmero de aplicaciones que analizan la forma en que dormimos, como Sleep Better o Sleep Cycle Alarm Clock. Solo hay que colocar el celu junto a la almohada para que la app grabe el ritmo de la respiraciรณn, los ronquidos, el sonido de los movimientos del cuerpo al dormir y otras variables que indican si el sueรฑo fue placentero o agitado. Toda esta informaciรณn se muestra por la maรฑana en grรกficos, de modo que el usuario pueda mejorar la calidad del sueรฑo planificando mejor las actividades durante el dรญa. De allรญ en mรกs todo dependerรก de la voluntad por cambiar algunas rutinas para poder descansar mejor.