¿Por qué es tan importante el ejercicio para tener buena salud? Un especialista explica los puntos a favor de poner el cuerpo en movimiento.
La actividad física es aquella en la que se genera un gasto energético. Ocurre al correr, subir escaleras, saltar la soga, andar en bicicleta o caminar. “Moverse” es muy importante para la salud. Sus resultados son impactantes: después de un tiempo prolongado de actividad física mejora el rendimiento cardiovascular en reposo. “También mejora los trastornos metabólicos. Puede estabilizar las cifras de colesterol y de azúcar en sangre, facilita el metabolismo muscular y el rendimiento cardiorrespiratorio, y utiliza la grasa como sustrato de energía”, dice Oscar Mendoza Figueredo, médico cardiólogo, especialista en medicina del deporte, a cargo del Área de Cardiología y Deporte del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA).
La ventaja es que, al eliminar la grasa, se corrigen las variables de colesterol dañinas para la salud. Esto quiere decir que disminuye la probabilidad de tener enfermedad coronaria por arteriosclerosis. “Además, favorece el normal desenvolvimiento del metabolismo del calcio y de las vitaminas. El ejercicio físico lleva a una vida saludable, enriquecida y prolongada”, agrega Mendoza Figueredo.
EXÁMENES FÍSICOS
Antes de comenzar a ejercitarse, es necesario chequear el estado de salud del corazón, resalta Mendoza Figueredo.
En la consulta se realiza un examen físico y se pide un laboratorio. El análisis de sangre es para observar los valores de azúcar, glucosa, colesterol, perfil tiroideo y hormonas. “También hay que hacer una evaluación funcional en ejercicio para saber hasta dónde le podemos pedir a la persona que se extienda. Para eso es útil un test de ejercicio en una bicicleta o en una cinta, con una imagen de ultrasonido (la ecocardiografía)”, explica. Con los estudios se observa cómo es el corazón en reposo, sus cavidades, los espesores de sus paredes y los flujos transvasculares, y se determina cómo se encuentran las válvulas cardíacas. Esto le permite al médico estar seguro de que el individuo no va a tener ningún inconveniente para su actividad y que podrá exigirse.
CUÁNTO EJERCITARSE
“Lo ideal son 150 minutos por semana, esto es lo mínimo recomendado por la Sociedad de Cardiología y la de Medicina del Deporte; y puede repartirse en tres sesiones de 50 minutos”, sostiene Mendoza Figueredo. La cantidad no varía entre una persona de 30 o de más de 60 años. Alguien mayor deberá tener recaudos traumatológicos para no lesionar el aparato osteoarticular.
EJERCICIOS COTIDIANOS
Los siguientes cambios pueden hacer una gran diferencia en la salud cardiovascular:
1. Caminar. Evitar, en lo posible, trasladarse en medios de transporte. Caminar es un excelente ejercicio.
2. Subir escaleras. Por lo menos una vez al día dejar el ascensor y utilizar las escaleras.
3. Bicicleta. Elegirla como medio de transporte ayuda a cubrir la dosis de ejercicio semanal necesaria.
4. Bailar. No solo pone el cuerpo en movimiento, también es bueno para el estado de ánimo.
5. Saltar la soga. Es un excelente ejercicio cardiovascular que puede hacerse en la casa.
6. Practicar yoga. Esta actividad pone el cuerpo en acción y cuida las articulaciones.
7. Correr. Es una alternativa saludable para quienes busquen ejercicios más intensos.